dieta a

http://potreningu.pl/articles/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju

Witam. Koncze niedlugo redukcje od profesjnalisty. Waga +- 80kg. Koncowe makro. Dni treningowe -2000kcal Nietreningowe- 1800kcal. T- 50g B- 180g W- 160g Dnt, 220 Dt Aeroby 6x50min. Dane z konca redukcji. Wchodze na reverse. I teraz 100kcal bede dodawal zeby dobic do 80g tluszczu i reszta wegle az do zapotrzebowania a pozniej dodam +300kcal. Wiem [...]

Witam, wklejam skreena do mojej aktualnej diety. Jest ona na utrzymanie masy, moglibyście powiedzieć z czego dołożyć kalorii na masę? Chcialem dodac jeszcze kreatyne oraz jakies bialko z carbo po treningu, dobry pomysl? /SFD/Images/2015/9/17/ca33309ab51b4bc0bc030c34005b749f.jpg Zmieniony przez - nb-builder w dniu 2015-09-17 23:12:51

Siemanko mam 19lat aktualnie przy 186cm ważę 73kg i planuję przytyć. Jestem ektomorfikiem i moje pytanie brzmi czy sugerować się kalkulatorami w necie z których wychodzi mi przeciętnie 260-270g białka czy iść raczej tropem 2-2,5g białka na kg ciała czyli około 180g . Dodam, że moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Tak samo pytanie o węgle i [...]

Dzień 32 Dieta - Śniadanie: 14:30 gofry (240g jaj + odż. białkowa + wiórki kokosowe + len mielony) + śmietana (50g - 12%) + owoce (250g) - przed treningiem 15:40 - show time + arg + cytr. - po treningu 18:20: szejk białkowy (35g) z mlekiem 3,2% (150g) + banan + Big Milk - obiad 19:00: Makaron (150g) + polędwica wołowa (300g) + koncentrat 30% [...]

Witam. 19 lat, 82kg, 186cm, 15% bf. trenuje 4x w tygodniu. Cel wieksza masa miesniowa.dodatkowo suplementuje witaminy, mineraly, zma i omega 3. trenuje kilka lat, ale czesto mam przerwy, teraz bedzie staly trening. /SFD/Images/2015/9/17/b1947d77eed24c549b5bc0a425ec8628.jpg

Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]

Jest i ON! Witamy na forum, dziennik będzie dla mnie mocnym ułatwieniem w prowadzeniu. Fajnie, ze profesjonalnie podchodzisz do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening. Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, [...]

16.09 Dieta - nie liczona ale myślę że bilans nie przekroczony Trening - zaliczony :-D 17.09 Dieta I jak tu się nie oprzeć Trening - day off

Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

Dzisiaj klatka bardzo dobrze weszła, z barkami trochę zszedłem z ciężaru, aby technikę podszkolić. Triceps dzisiaj źle wszedł, mam wrażenie, że technika też nie była zbyt dobra. Sylwetka się "wypełnia", niepokoi mnie wzrost ponad 2,5kg, od ostatniego ważenia, jutro jeszcze rano się zważę i zobaczymy, czy dalej jest waga 67kg. Waga skoczyła mi [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]

Czwartek-17.09 Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio. Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze :-P Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne :-) W pracy lipa i [...]

17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulaaa017 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 6msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie zaszkodzi a nawet 2 i 3 tez nie o ile to będzie wędlina chuda. Białko z mięsa i tak pójdzie na regeneracje mięśnia po treningu. Jak będziesz tak wyliczał to długo twoja dieta nie potrwa bo sie tym po prostu zmęczysz. W różnych dniach twoje zapotrzebowanie kaloryczne może wie wahać. Ja zawsze stawiałem bardziej na trening niz na dietę [...]

[...] i owoców, nabiału początkowo jadłam duzo teraz się naczytałam więc staram się ograniczać :) jem twaróg, ryby, zaczęłam gotować według przepisów z działu Kuchnia i ogólnie dieta dużo lepsza od dotychczasowej ale wiem że jeszcze sporo do zmiany. Chodzi mi o ćwiczenia, ale uznałam że taki wstęp się przyda. Jak już napisałam ćwiczę w domu, mam [...]

Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]

Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]

[...] :-D Tak to wygląda na fotach, a jak się prezentuję na żywo, to trenerzy ocenią w przyszłym tygodniu. /SFD/Images/2015/9/17/24f3e66e83ad4c308bc993d42b0ac4fb.jpg Treningi, dieta i cardio bez zmian, czyli jest miło i przyjemnie :) /SFD/Images/2015/9/17/79ad2a5598cf40b19a045a9eeb9de234.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-09-17 16:13:23